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日筋膜博士开发:一张面纸、15秒就能锻鍊核心肌群

随着年岁增长,逐渐感到体力大不如前,即使吃得不多,却仍然越来越胖,三高指数逐渐攀升?这是因为随着老化,肌力逐渐流失,基础代谢也跟着下降的缘故。不妨透过日本知名筋膜博士竹井仁推广的锻鍊法 ,轻鬆强化核心肌群和呼吸系统!
现代人呼吸肌普遍衰弱 造成各种酸痛、自律神经失调
还记得近两年大红大紫的筋膜体操吗?发明简单易做的筋膜体操,改善了成千上万民众困扰症状的「筋膜博士」.日本首都大学物理治疗学教授竹井仁,又带来了简单易做,在家里就能实行的锻鍊法!
常常觉得昏昏沉沉、精神不济却又感到焦虑,老是静不下心,却又觉得喘不过气吗?这时,不妨花个几秒钟观察自己的呼吸,是否既浅又短?身体没能获得足够的氧气,自然就会让体内的含氧量不足,甚至造成肩颈痠痛、头痛以及晕眩等种种问题,还会影响到自律神经,如果呼吸徐缓深长,自然能够活络副交感神经,让身体放鬆,反之呼吸急促,则会让人容易焦虑疲惫。
然而现代人每天前倾着身体使用电脑、低着头滑手机,压迫着身体前半部的肌肉,让上半身僵硬,没有适度的锻鍊与伸展,久而久之不只是因为压力而一时不察,没能好好深呼吸,而是呼吸的「能力」下降了!

呼气具锻鍊核心肌群效果 自然提高基础代谢
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示,所谓的呼吸肌就是呼吸时会使用到的肌肉,包含横膈膜、外肋间肌与内肋间肌等肌肉。由于人类一天大约会呼吸两万次,只要确实锻鍊呼吸肌,就能自然提高代谢,让体内含氧量增加,有助于打造易瘦体质。
而日本知名的筋膜博士竹井仁表示,吹奏阿尔卑斯长号必须需要呼出大量的空气,用力吹气时,从腹部到臀部都会施力,因此也具有锻鍊核心肌群的效果。能够锻鍊体干的肌肉。
研究中找来了市民乐团的演奏者中川重年进行了核磁共振扫描,结果他的核心肌群比同年龄的人都还发达。为了能够深深的吐气,自然会锻鍊到相关的肌肉,有助于改善呼吸浅短的问题。
平时生活里没有机会吹奏阿尔卑斯长号也不要紧,只需要一张面纸,就能轻鬆在家锻鍊!
《面纸锻鍊法》
将一张面纸平舖在墙壁上,靠近吹气,让面纸3秒钟都不要落地。
每次3秒、五回合为一组,早中晚各进行一次就具有锻鍊效果。
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